Por: Dr. Andrew Hatch – CEO e fundador da Global Wellness
É um facto, por esse mundo fora, o uso do automóvel está massificado e vários estudos apontam para uma utilização média diária do automóvel a rondar os 100 minutos. Como sabemos, os profissionais da negociação e vendas passam, seguramente, ainda mais tempo sentados ao volante. Assim, estas dicas são especialmente dedicadas a esses “guerreiros da estrada”.
Se você é daqueles que dizem “eu não tenho tempo para ir ao ginásio”, mas também daqueles que têm consciência de que muitas horas ao volante podem afetar a sua postura e bem-estar, temos boas notícias para si! De facto, tempo é dinheiro, exercício é fundamental para uma boa saúde e uma postura correta é crucial para qualquer bom profissional.
Por outro lado, a forma mais eficaz de se adquirir um novo estilo de vida é incorporando novos hábitos naquilo que já se faz todos os dias. Assim, o tempo que passa no carro diariamente é uma oportunidade para cuidar do seu bem-estar, tonificar e fortalecer os seus braços, costas, peito, glúteos, etc.
Sentado no seu carro e com as mãos no volante pode fazer exercícios simples de resistência que ativam os músculos, que lhe apresento de seguida.
Antes de iniciar os exercícios tome nota de que:
• Utilizaremos como referência para três dos exercícios, a imagem das mãos no volante, como se no relógio fossem 10h10m.
• Cada exercício consiste na manutenção de uma contração estática do músculo em causa, durante 5 a 10 segundos. Repita cada exercício 3 a 4 vezes, com 5 segundos de descanso entre cada exercício. Pode fazer tantos quantos lhe apetecer.
• Para aumentar a eficácia é bom contrair os abdominais durante cada exercício.
EXERCÍCIOS CAR WELLNESS
Nota importante: é mais seguro que execute estes exercícios quando estiver parado num sinal vermelho, mas eles podem ser também feitos de forma segura se estiver a conduzir numa estrada ampla e com pouco tráfego.
1 – EXERCÍCIO PARA O PEITO: coloque as mãos nas posições das 9h e das 3h respetivamente. Estenda os braços. Aperte os braços na direção um do outro contraindo os músculos do peito durante alguns segundos. Sinta os músculos do seu peito a ficarem apertados.
2 – TRÍCEPS: coloque as mãos nas 7h e na 5h. As palmas das mãos viradas para baixo e os dedos a agarrarem firmemente o volante. Empurre o volante e aguente durante algum tempo. Deve sentir as costas a fazerem força contra o banco do carro. Sinta a parte de trás dos seus braços a ficar contraída.
3 – BÍCEPS: Coloque as mãos nas 7h e nas 5h. Com palmas das mãos viradas para cima tente “levantar” o volante e aguente nessa posição durante algum tempo. Sinta os bíceps a ficarem contraídos.
4 – GLÚTEOS: Contraia os glúteos apertando-os um contra o outro. Pode contrair os dois ao mesmo tempo ou um de cada vez. Pode também apertar a zona pélvica. Este é um exercício excelente para mulheres que possam ter sinais de incontinência.
Estes 4 simples exercícios irão trazer-lhe grandes benefícios se os praticar diariamente. Aumentará a tonificação dos músculos e a força, terá menos stress enquanto conduz e sentir-se-á melhor quando chegar ao seu destino. Ninguém saberá o que está a fazer, por isso divirta-se no trânsito fazendo os exercícios enquanto ouve música e verá que o tempo voa.
Algumas dicas extra:
• Retire sempre a carteira do bolso de trás das calças antes de se sentar no carro. O simples facto de se sentar em cima da carteira provocará um desequilíbrio na sua pélvis causando stress às suas costas.
• Ao entrar no carro sente-se primeiro no banco e só depois gire as duas pernas em conjunto para dentro do carro. Para sair, gire no banco e deslize as suas pernas para fora antes de se levantar, como forma de diminuir a pressão sobre as costas.
• Faça paragens frequentes para sair do carro e espreguice-se pelo menos de duas em duas horas. Estique as mãos e pulsos, bem como as costas e os ombros.
• Segure o volante com firmeza mas sem o apertar.
• Verifique a posição dos espelhos sempre que o veículo for conduzido por diferentes pessoas.