A presença do stress na nossa sociedade tem vindo a crescer principalmente devido ao surto Covid-19.
A prática de exercícios de alongamento, realizados de uma forma regular, é uma estratégia eficaz para ajudar a reduzir o stress, proporcionando um relaxamento físico e mental, aumentando a flexibilidade e melhorando a postura e a consciência corporal. Além disso, é uma estratégia eficaz a adotar por quem se encontra em teletrabalho.
A Personal Trainer Dália Ferreira do FITNESS HUT recomenda um conjunto de alongamentos que poderão ser realizados, a partir de casa, de forma sequencial ou isolada, o importante é que se tornem rotina do dia a dia, para assim sentir o maior número de benefícios.
Realize 3 a 5 repetições de cada exercício, mantendo a postura entre 10 a 30 segundos.
Preparado(a) ?
Alongamento da cervical e ombros.
1 –Deixe inclinar a cabeça lateralmente para a direita, coloque a mão esquerda gentilmente no lado esquerdo da cabeça. Repetir para o outro lado.
2-Leve o queixo ao peito, coloque as duas mãos na nuca, ombros para baixo.
Alongamento Lateral do tronco.
3-Em pé, pés afastados à largura da bacia, elevar braço direito e inclinar o tronco para a esquerda. Repetir para o outro lado.
Alongamento da coluna e membros inferiores
4 –Na posição de quatro apoios, manter os joelhos afastados à largura da bacia, coluna direita e cabeça no prolongamento da coluna. Articular a coluna na expiração, arredondando a coluna, levando costas para o teto, Voltar à posição inicial na Inspiração.
5 –Sentado/a sobre os calcanhares, entenda os braços na frente e pendure a cabeça. Leve as mãos o mais longe possível.
6-Deitado/a com a coluna, cruze o pé direito sobre a perna esquerda e com a mão contra-lateralpuxe o joelho, mantenha o olhar para a mão direita. Repita com a outra perna.
7-Deitado/a com as costas bem apoiadas no colchão e joelhos fletidos, leve um joelho ao peito e passe uma banda ou toalha pelo pé. Estenda a perna o máximo que conseguir.
8-A partir da posição anterior, passe a banda para a mão esquerda, faça uma eversão (vire o pé para fora) e cruze a perna em direção ao ombro esquerdo, sem movimento da bacia.
9 –Sentado/a, passe a banda pelos pés e deixe os joelhos soltos. Puxe a banda, fletindo os cotovelos, levando a coluna para a frente e para cima, contraindo o abdominal.
Fonte: Dália Ferreira -Personal Trainer @ Fitness HutAlmada
Fotografia: Liete Couto Quintal -LCQ Photography