Reduzir o perímetro da cintura é provavelmente o principal objetivo da maioria das pessoas que procuram uma prática regular de exercício físico.
Quando falamos em “perder barriga”, imediatamente vem-nos à mente aqueles exercícios que todos conhecemos, em que estamos deitados de barriga para cima e realizamos flexões do tronco em direção às pernas.
Será este género de exercício que nos faz reduzir volume abdominal?
Ao executarmos estes abdominais, promovemos o aumento da pressão intra-abdominal, devido à contração voluntária que criamos nos nossos músculos. As consequências dessa pressão passam pela origem de hérnias, abdominais, inguinais e/ou discais e no caso das mulheres as consequências são bastante negativas para o pavimento pélvico, podendo originar ou agravar patologias como a incontinência urinária de esforço e prolapsos.
Surge então o Método Hipopressivo – Foi desenvolvido pelo Doutor Marcel Caufriez, um fisioterapeuta Belga especialista em reabilitação de patologias do pavimento pélvico e com vasta experiência profissional com mulheres.
No decorrer do seu trabalho e de estudos realizados, concluiu que existira uma grande lacuna nos exercícios prescritos para a redução do perímetro da cintura, surgindo então a necessidade de criar exercícios que reduzissem a pressão intra-abdominal, com o objetivo de melhorar o tónus muscular da faixa abdominal e do pavimento pélvico, com ausência de consequências negativas para a coluna.
Mais tarde este método foi adaptado para o fitness pelo especialista Pitti Pinsash, passando a ser praticado também numa perspetiva de prevenção, não só de tratamento.
Em que consiste o Método Hipopressivo? O Método Hipopressivo procura reforçar a faixa abdominal aumentando a sua tonicidade em repouso, de forma reflexa e sem criar pressão.
Numa linguagem mais simples, faz com que a nossa barriga se mantenha encolhida, a cumprir a sua função de suporte da coluna e do pavimento pélvico, sem nós darmos a ordem, torna-se reflexo. Este efeito consegue-se devido ao facto de se trabalhar as fibras musculares involuntárias da nossa faixa abdominal.
Alguns exercícios exemplificativos:
1 – De pé c/ braços ao nível da anca
2 – De pé c/ braços ao nível do peitoral
3 – De pé c/ braços acima da cabeça
4 – Agachada c/ mãos apoiadas nos joelhos
5 – De joelhos c/ mãos ao nível da anca
6 – De joelhos c/ mãos apoiadas no chão
7 – Sentada c/ braços acima da cabeça
8 – Deitada com joelhos fletidos e mãos acima da cabeça
9 – Totalmente deita c/ braços esticados acima da cabeça
Os benefícios do Método Hipopressivo são:
– Diminuir o perímetro da cintura;
– Normalizar o esquema corporal e emocional;
– Prevenir a incontinência urinária;
– Melhorar a função sexual em mulheres e homens pelo incremento da vascularização na zona do pavimento pélvico;
– Incrementar a capacidade anaeróbica;
– Diminuir o risco de lesões articulares ou musculares devido à prática desportiva;
– Prevenir a descida de órgãos internos principalmente em mulheres;
– Evitar hérnias abdominais, inguinais e discais.
Informações importantes para quem quer aprender o método:
É um método que requer bastante consciência corporal e respiratória, logo, numa fase inicial (aprender), as sessões devem ser individuais.
Na fase seguinte (praticar) poderão ser em pequenos grupos.
São sessões com a máxima duração de 30 minutos. É recomendado iniciar com duas vezes por semana pelo menos durante seis semanas.
As sessões devem ser sempre orientadas por um profissional com formação no Método Hipopressivo.
Lembre-se:
Ter um perímetro de cintura reduzido não é importante apenas por questões estéticas, é fundamental uma faixa abdominal eficiente, que consiga sustentar os órgãos internos e que proporcione um eficaz suporte à coluna.
FONTE: Carmen Consigliéri – Personal Trainer @ Fitness Hut Oeiras, Vivagym Group
FOTOS: Liete Couto Quintal