Sendo a área comercial uma atividade exigente, é sabido que a excelência da performance dos seus profissionais beneficia com a boa forma mental e física.
Por outro lado, com a chegada do verão a corrida aos ginásios cresce exponencialmente e a procura da silhueta perfeita é uma preocupação que inclui o público feminino e masculino. No entanto, e como diz o velho ditado “Corpos de Verão constroem-se no Inverno”. Este provérbio popular nem sempre se aplica na prática, uma vez que existe uma maior preocupação com a chegada do calor, quando nos olhamos ao espelho e não nos sentimos confortáveis com nosso corpo. Pois bem, sem foco e dedicação, não há milagres!
Para que os benefícios do treino de força para a redução de massa magra ocorram em harmonia com a saúde, há que manipular corretamente o volume e a intensidade do treino. Não esquecendo que o nº de exercícios, séries, repetições, intervalos de repouso, velocidade de execução e sobrecarga, são outras variáveis importantes.
Idealmente, 3 a 4x por semana é o nº de treinos recomendado para quem pretende resultados a curto prazo. Porém, quantidade não é qualidade e, para se alcançarem resultados eficazes é necessário que o exercício físico seja de intensidade moderada a alta.
Exercícios sugeridos:
1 – Thruster com Halteres
- Agarre em dois halteres ligeiramente à frente dos ombros;
- Pés à largura dos ombros e pontas dos pés ligeiramente viradas para fora;
- Agachamento com os halteres paralelos aos ombros, extensão de pernas e, no final, elevar os halteres acima da cabeça.
2 – Supino com Halteres
- Deite-se com os pés apoiados de forma a manter a lombar sempre bem apoiada;
- Posicione os halteres ao lado do peito com os braços a 90º;
- Empurre os halteres com os cotovelos para cima e para dentro, até que os braços fiquem estendidos e, em seguida baixe controladamente o peso para os lados do peitoral.
3 – Ponte de glúteos
- Deite-se no chão de barriga para cima, com as costas bem apoiadas e os braços esticados ao longo do tronco, com as palmas da mão no chão. Joelhos ligeiramente afastados e fletidos, e pés bem apoiados no chão;
- Levante a anca até à linha do joelho mantendo a cabeça, os ombros e os braços no chão. Contraia os glúteos e mantenha esta posição durante alguns segundos;
- Regresse à posição inicial, descendo a anca até esta ficar totalmente apoiada no chão, e repita o exercício.
4 – Renegade Row
- Posicione dois halteres no chão, alinhados com os ombros. Coloque-se na posição de prancha com os braços em extensão e com as mãos sobre os pesos.
- Execute o movimento de remada, trazendo um peso para cima em direção à lateral do corpo enquanto se equilibra sobre os pés e sobre a outra mão. Retorne o peso lentamente à posição inicial para repetir para o outro lado.
5 – Battle Rope
- Coloque-se em posição de agachamento para manter uma posição de isometria ao mesmo tempo que agita as cordas;
- Com a ajuda dos braços faça movimentos ondulantes alternados.
6 – Prancha Lateral
- Comece pela posição quatro apoios, com as mãos e joelhos apoiados no chão. Em seguida baixe o antebraço até encostar um dos cotovelos no chão, de modo a ficar alinhado com o ombro;
- Levante a bacia até à linha da crista ilíaca, de modo a formar uma linha reta desde a cabeça até aos pés;
- Tente manter a coluna alinhada desde a cervical até à lombar.
7 – Abdominal mola
- Deite-se de barriga para cima com mãos e pernas esticadas em posição decubito dorsal. De seguida, suba o tronco, flita os joelhos, agarre os joelhos com as mãos realizando um ângulo de aprox. 90 graus. Depois, volte novamente à posição inicial, esticando as pernas e braços.
Tatiana Gonçalves Personal Treiner @Fitness Hut Amoreiras e Almada
Fotos: Liete Couto Quintal – LCQ Photography
