Sem tempo para treinar ainda é desculpa?
Agora não. Conheça o treino do ator Ricardo Sá.
Quantas vezes saímos tarde do trabalho, entramos no carro e há aquela troca de olhares entre nós e o saco do ginásio? Não queremos dizer que não… Mas, simplesmente não nos apetece. Ligamos o carro e a pergunta é “Vou ou não vou ao ginásio?”. Começamos a fazer uma lista mental de Prós & Contras. A dúvida mantem-se. Até que… Ganhamos consciência que estamos estacionados à porta de casa… O mesmo acontece com os despertadores matinais. Foi naquela segunda-feira que decidimos começar a ir ao ginásio! Só que… não aconteceu!
O ator Ricardo de Sá tem uma vida profissional muito preenchida e, por vezes, é difícil encontrar horário para treinar. Se temos pouco tempo, devemos aproveitá-lo ao máximo! Um exemplo de treino simples de 30 minutos, com contraste de intensidades para criar estímulos diferentes nos músculos.
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12×4 Leg Press
Ajustar o banco da Leg Press (peça ajuda a um Personal Trainer pois cada pessoa tem o seu ajuste). Colocar os pés à largura da bacia e, quando empurrar a plataforma tem que sentir a força principalmente nos calcanhares.
A intenção é fazer força para a frente, evitando sentir o pé a escorregar para cima ou para baixo.
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12×4 Skate
O peso do corpo sobre uma perna, dobrar o joelho e sentar ligeiramente para trás.
Saltar para o lado e apoiar o peso do corpo na outra perna.
À medida que salta de um lado para o outro, incline o tronco à frente.
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12×4 Remada Gorila
– Inclinar o tronco à frente a partir da bacia mantendo o tronco paralelo ao chão.
Dobrar ligeiramente os joelhos.
Puxar um braço de cada vez e depois os dois ao mesmo tempo.
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12×4 Push Ups com Mountain Climbs
Afastar as mãos na linha do peito ficando com o tronco paralelo ao chão.
Dobrar os cotovelos para fora aproximando o peito no chão.
Depois de uma push up, puxar um joelho de cada vez ao peito.
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12×4 Lunge Toca ao lado
Pernas à largura da bacia, um passo atrás, dobrar os dois joelhos e levantar o calcanhar de trás.
Trocar as pernas com um pequeno salto ou sem salto e intercalar com um toque ao lado.
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12×4
Skipping
Levantar os joelhos de forma dinâmica, com ou sem impacto.
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12×4 Shoulder Press
Pés à largura da bacia.
Um braço esticado na linha do ombro, o outro braço empurra o halter para cima.
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12×4 Prancha
com Agachamento
Mãos à largura dos ombros e tronco paralelo ao chão. Empurrar o chão e ficar em agachamento isométrico.